Type 1 diabetes en sport
Diabetes en sport
Sporten en bewegen is goed voor je lichamelijke en psychische gezondheid. Sporten met type 1 diabetes kan wel uitdagend zijn.
Toch is het ook belangrijk, want sporten met diabetes heeft veel voordelen. Het zorgt voor minder wisselende bloedsuikers en verkleint de kans op andere aandoeningen door type 1 diabetes.
Goed om te weten:
Voordelen van sporten
Sporten is goed voor je gezondheid en helpt bij het regelen van je bloedsuikers.
Waar moet je op letten?
Sporten beïnvloedt de bloedglucose. Het is belangrijk om hier rekening mee te houden.
Tips bij sporten met diabetes
Verschillende adviezen helpen om sporten met type 1 diabetes makkelijker te maken.
Hypo's voorkomen bij sport
Tijdens en na het sporten kan de bloedsuiker dalen. Het is belangrijk dit zoveel mogelijk te voorkomen.
Topsport en type 1 diabetes
Type 1 diabetes maakt topsport niet onmogelijk. Meerdere topsporters zijn succesvol, ondanks hun diabetes.
Voordelen van sporten
Met sporten houd je je lichaam gezond en fit. Het is goed voor je lichaam en heeft een positieve invloed op hoe je je voelt. Zo kun je beter omgaan met stress als je regelmatig sport. Ook is bewegen goed voor het in balans houden van je gewicht.
Voordelen van sporten bij type 1 diabetes
Bij type 1 diabetes is sporten en bewegen extra belangrijk. Het heeft namelijk twee grote voordelen:
- Minder wisselende bloedglucosewaarden. Door te sporten nemen de cellen insuline beter op. Dit betekent dat je vaak minder insuline nodig hebt als je regelmatig beweegt. Met minder insuline in je lichaam, is het makkelijker om de bloedglucose te regelen. Ook heeft dit vaak voordelen voor je gewicht.
- Minder kans op complicaties. Door regelmatig te sporten verklein je de kans op andere aandoeningen door type 1 diabetes. Bijvoorbeeld problemen met het hart en de bloedvaten. Deze blijven gezonder door voldoende te bewegen.
- Een gunstig effect op je HbA1c en Time in Range
Waar moet je op letten?
Als je beweegt, gebruikt je lichaam meer energie. Dit gebeurt al als je een stukje fietst of loopt. De spiercellen hebben dan extra glucose nodig. Dit halen ze direct uit het bloed. Insuline is hierbij niet of bijna niet nodig.
Zodra je sport, stroomt het bloed sneller door je lijf. Dit zorgt ervoor dat insuline die je net hebt toegediend, sneller opgenomen wordt in de verschillende cellen in je lichaam. Insuline werkt dus sneller en harder als je sport.
Oppassen voor lage bloedsuikers
Bij sporten gebruiken de spiercellen dus extra glucose. Ook gaat insuline sneller werken als je beweegt. Dit betekent dat de bloedglucose in korte tijd kan dalen. Als je sport moet je daarom oppassen voor lage bloedsuikers. Het is belangrijk om goed te bepalen hoeveel insuline je lichaam op dat moment nodig heeft.
Maar te weinig insuline in je lichaam is ook niet handig. Je glucosewaarden kan dan te hard stijgen. Een hoge bloedglucose is vervelend tijdens het sporten. Soms kan dit zelfs gevaarlijk zijn voor je lichaam.
Sporten met diabetes is persoonlijk
De invloed van sport op de glucosewaarden verschilt per persoon. Ook kan het wisselen per dag of moment dat je sport. De soort sport en hoe lang je bezig bent, zijn hierin ook bepalend.
Prettig sporten met type 1 diabetes is daarom vaak een zoektocht. Wat de ene keer werkt, kan een volgende keer niet werken.
De professionals van Diabeter helpen graag met vragen over sporten met type 1 diabetes. Samen met jou zoeken ze naar manieren waarop jij of je kind veilig en prettig kan sporten. Juist omdat we weten dat sporten een belangrijk deel is van leefstijl bij diabetes.
Verschillende soorten sporten
De soort sport bepaalt wat bewegen met de bloedsuikers doet. Dit is te verdelen in drie soorten sport:
- Duursport. Ook wel: aerobe sport. Hierbij train je langere tijd, minder zwaar. Voorbeelden zijn hardlopen, fietsen, zwemmen en schaatsen. Bij deze sporten daalt de bloedglucose vaak.
- Gemengde sport. Dit is een combinatie van duursport en krachtsport. Hierbij train je afwisselend zwaar en minder zwaar. Voorbeelden zijn verschillende teamsporten, zoals basketbal, voetbal en volleybal. Bij deze sporten kan de bloedglucose dalen of stijgen. Dit is afhankelijk van hoe zwaar het sporten is.
- Krachtsport. Ook wel: anaerobe sport. Hierbij train je korte tijd, erg zwaar. Voorbeelden zijn sprinten en krachttraining. Bij deze sporten stijgt de bloedglucose vaak.
Actieve insuline in het lichaam
Bij type 1 diabetes geef je jezelf insuline met een insulinepen of insulinepomp. De insuline in het lichaam kan sneller en harder werken bij sport. Dit noemen we ook wel: insuline aan boord of actieve insuline. Insuline die al in je lichaam zit, kun je er niet uit toveren.
Zit er te veel insuline in je lijf? Dan is de kans op hypo's tijdens het sporten groot.
Sommige mensen sporten langer, meer dan 2 uur, zonder insuline toe te dienen. Bijvoorbeeld door de insulinepomp af te koppelen of tussentijds geen insuline te spuiten. Hierdoor kan de glucosewaarde ineens snel stijgen. Dit komt doordat er geen actieve insuline meer in je lijf is.
Kortwerkende insuline werkt 2 tot 3 uur. Zonder insuline lukt het je lichaam niet om glucose uit het bloed naar de cellen te brengen.
Tips bij sporten met diabetes
Deze adviezen van Diabeter kunnen helpen om sporten met type 1 diabetes prettiger en makkelijker te maken.
- Verlaag de hoeveelheid insuline voor, tijdens en na het sporten. Hoeveel insuline nodig is, verschilt per persoon. Je diabetesteam bij Diabeter kan hierover persoonlijk advies geven.
- Meet de bloedglucose altijd voor het sporten. De glucosewaarde voor het sporten is erg belangrijk. Sporten met een te lage bloedglucose is gevaarlijk. Het is belangrijk dan eerst de hypo op te lossen. Bij een te hoge glucosewaarde, boven de 20 mmol/l, heeft sporten vaak weinig zin. Je spieren verzuren dan snel. Ook heeft het sporten op deze manier weinig voordelen voor je gezondheid.
- Vertel mensen over type 1 diabetes. Als jij of je kind sport met andere mensen, is het belangrijk dat zij voldoende over type 1 diabetes weten. Het helpt om prettiger te sporten en zorgt voor begrip bij teamgenoten of een trainer.
Hypo's voorkomen bij sport
De bloedglucose kan snel dalen tijdens het sporten. Ook na het sporten zakt de bloedglucose vaak nog. Dit kan lang duren, zelfs tot de volgende dag. Dit komt doordat alle glucose in de spieren en de lever op is. Je lichaam vult deze voorraad glucose weer aan door dit uit het bloed te halen.
Het is daarom belangrijk om de bloedglucose ook na het sporten regelmatig te controleren. Bijvoorbeeld iedere 1 of 2 uur. De hoeveelheid insuline die je nodig hebt, is waarschijnlijk ook lager. Dit verschilt per persoon. Je diabetesteam kan persoonlijk advies geven over hoeveel insuline je nodig hebt na het sporten.
Topsport en diabetes
Misschien denk je: topsport en diabetes, dat is vast onmogelijk! Maar er zijn genoeg topsporters met type 1 diabetes die laten zien dat het kan.
Valerie Magis, tophockeyster: “Ik wil een voorbeeld zijn voor mensen met diabetes die ook de top willen bereiken.”
Zet de eerste stap naar een beter diabetesmanagement met de gepersonaliseerde, uitgebreide zorg van Diabeter.
Wij zijn er voor je
Start je behandeling bij Diabeter
Iemand met diabetes doorsturen